03 3월, 2014

Crossfit #1

Crossfit 운동기록을 evernote로 개인적으로만 기록하고 있었는데,
다른 사람들은 Crossfit WOD를 하면서 어떤 기분(감상)인지,
다른 사람들의 운동기록을 보는 게 (초보입장에서는) 굉장히 도움이 되어서,
블로그에도 기록해 보기로 한다. 보는 사람이 있을지 없을지 모르겠으나. 


2014/03/03 Crossfit WOD 

Capacity Test

(Total of 32:00)
8 sets total of:
45 seconds of Rowing (Max Meters) / 15 seconds Rest → 1120
30 seconds of T2B (→ Knee raise) / 30 seconds Rest → 121
45 seconds of Box Jump Overs / 15 seconds Rest → 83
30 seconds of Burpees / 30 seconds of Rest → 63

Core Work
4 Rounds of:
20 Abmat Situps followed immediately by 1:00 Plank Hold

→ 09:20

We will retest the capacity test at the end of the month


Crossfit 첫 날. WOD가 32분+10분이라니 원래 이렇게 빡센건가요? ㅠㅠ 솔직히 3세트 지나면서부터 죽을 것 같은 기분으로 겨우 했다. 8 set 진행이라는 걸 알고 시작했으니 워낙 힘들어서 페이스 조절이 필요했나 싶지만, 한다고 크게 달라졌을까 싶은. rowing 같은 경우 첫 세트에선 180m이었는데 세트가 거듭될수록 20m씩 줄어서 마지막엔 겨우겨우 120m. knee raise 15, box jump 10, burpees 6 정도로 겨우 버텼다. situp 20개는 다 채웠다간 운동이 끝나지 않을 것 같아서 17개씩 했다 (...) plank hold는 올바른 자세가 뭔진 알겠는데 도저히 버틸수가 없어서 엉엉... 노력하면 나아지겠...지? ㅠㅠ


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