27 4월, 2014

Crossfit #10

2014/04/25 Crossfit WOD 

Skill

10:00 EMOM of:
Odd: 8-10 Burpee Box Jump Overs (6)
Even: 5 Clean & Jerks @ 155/105# (45lbs) 

Conditioning
7 Rounds for time of: (5 Rounds, 12:30) 
7 Burpees (Knee raises) 
7 Toes to bar
7 Box facing box jump overs 24/20”
7 KBS 24/16 (8kg) 


Burpee Box Jump Over : 박스앞에서 버피를 하고 일어나 박스점프로 넘어간 다음 다시 버피+박스점프. 1버피+1박스점프를 1회로 카운트. 
Clena & Jerk : 바닥에 놓인 바벨을 한 번에 들어올려 렉포지션까지, 이어서 점핑포지션(또는 저크)으로 바벨을 받으면서 머리 위로 들어올림. 

버피박스점프는 35초 정도 될 때 까지 기준으로 8-10회를 진행하라고 되어있는데 실제로 10회를 진행한 사람은 없는 것 같았고 대부분 8회. 나는 6회를 하는 시점에 이미 35초를 넘기고 있었다. 버피박스점프가 너무 힘들어서 클린&저크는 겨우겨우. 55lbs를 시도해 봤는데 3번 정도는 할 수 있을 것 같았지만 버피박스점프 다음에 이어서 진행하기엔 무리. 10분 EMOM만으로도 충분히 WOD만큼 힘들어서 넉다운 되어 버렸다. 

이어서 7라운드짜리 컨디셔닝을 해야된다는 게 진짜 막막하게 느껴졌다. 하긴 하는데 버피가 얼마나 무서운지 실감했다. 결국 7라운드를 못 채웠고 5라운드째에도 몸이 천근만근 무겁게 안 움직여져서 겨우겨우 끝냈고, 그 시점에 이미 다들 끝내고 쉬고 있어서 6라운드를 이어서 하기 힘든 분위기였다. (...) 하지만 바벨+스쿼트 같은 무게로 부하를 주는 운동이 없어서 오히려 근육통은 금방 회복됨. 

이 날따라 너무 잘하신다- 싶은 분들이랑 같이 해서 위축되는 게 없잖아 있었다. 다들 처음부터 잘하는 건 아닐텐데. 기록이 비슷한 사람끼리 모여서 하면 능률이 오르지 않을까 하는 생각이 들어서 좀 아쉬웠다. 

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