19 5월, 2014

Crossfit #13

2014/05/19 Crossfit WOD

Skill

10:00 EMOTM of: (= Every minute on the minute)
Odd: 2 Power Cleans (Heavy) → 70lbs 
Even: 30-45 second handstand hold → 30 second plank hold 

Conditioning

For Time: → 8:56 
Row 500m

5 RFT: (= Round for time)
5 Pullups
7 Pushups
9 Air Squats

30 KBS 32/24 → 12kg

Diet 

08:00  닭가슴살 100g 토마토 200g 카페라떼
12:00  (회사식당) 취나물밥1/4 쇠고기청경채볶음 쑥갓나물
17:00  초콜렛 세조각
19:00  블루베리주스 100ml
19:30 - 20:30  Crossfit WOD 
21:30  닭가슴살 100g 토마토 200g


Power Cleans 을 복습할 수 있었던 유익한 시간. 잠깐동안 Power CleanMuscle Clean이랑 헷갈려서 뻣뻣하게 클린을 하다가 점핑-랜딩을 해도 된다는 사실을 알고 -_- 무게를 올렸다. 35+30+5=70lbs. 근데 사실 연달아 5개쯤 할 수 있는 무게였다. (...몸사려서 죄송합니다) 15 다음 플레이트가 25짜리라 두개 끼우면 85가 되는데 그건 다음 기회에 시도를. 랜딩은 좀 더 과감하게 스쿼트 자세로 앉으면서 바닥을 꽝 구를것, 동시에 팔은 빠르게 렉포지션으로 넣고. 과감하게 하는 게 관건.

Handstand hold ... 네, 이거슨 물구나무 서기 (...) 몸무게가 격하게 가벼워지면 할 수 있을 것 같다. 지금은 무리. 그래서 plank hold로 대신했습니다. 이제 이건 쉽다. 첨엔 이것도 힘들었던 적이 있었다는 걸 떠올리며 위안. (... 이 되냐...)

이어서 최대 10분을 기준으로 진행되는 conditioning training. Row 500m은 이제 가볍게 할 수 있다. 가볍게 2분 안으로 끊음. 하지만 Pullups 어쩌죠. 나 이거 영원히 못하는 거 아닐까. 두꺼운 밴드를 끼우고도 내 몸뚱이를 들어올리는 게 너무 힘들어서 굴욕적이다. KBS는 처음으로 12kg들고 해 봤는데 30개 채우고 진심 힘들어서 토할 뻔 했다. 전력질주 200미터쯤 한 것 처럼 숨차고 토할 것 같은 느낌. 그래도 중간중간 쉬면서 겨우 30개 채웠다. 이어서 10개 미만이라면 12kg 가능, 하지만 이어서 30개는 무리. 10kg 짜리가 딱 적당할 것 같은데. RX가 24kg라니 어쩐지 절망적이다.

Pull-up, Toe-to-bar, Handstand (+ Push-up), Muscle-up, L-sit, Double under 모 이런것들은 내가 과연 할 수 있는 날이 오긴 올런지? 일단 체중을 줄여야 가능성이 높아지는 항목들이 보인다 ㅠㅠ 내 몸뚱이가 너무 무거워서, 나를 들어올리는 게 너무 힘들고 부담스럽다. 그래서 아직은 바닥에 있는 걸 들어올리는 게 백 배 마음 편하고 쉽다. 슬슬 닭가슴살, 토마토로 이루어진 다이어트 식단에 돌입했다. 6월 가족여행 때 엄마한테 덜 구박당하고, 9월에 방콕에서 수영복 입게 목표. 제대로 좀 해 보자.


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