28 5월, 2014

Crossfit #14 #15

2014/05/23 - #14 

Threshold Training

2:00 on / 4:00 off,  7 Rounds of: 

200m Sprint
10 Strict Press 45/35# (35lbs, 10 7 7 7 7 7 7)
ME Thrusters 45/35# (35lbs, 8 5 4 4 4 4 4)


금요일마다 비슷한 트레이닝. 2분동안 전력으로 달리고, 4분 쉬고의 반복이다. 당연히 죽도록 힘든데 시간이 정해져 있어서 오히려 할만한 느낌이 드는 트레이닝.

몸을 쭉 펴고 반동 없이 렉포지션에서 바를 머리 위로 올리는 Strict Press, 35lbs로 10개 연속은 내게 맞는 무게가 아니었다. 기본 바가 35lbs라서 이 정도는 당연히 해야지, 라고 생각했고 같은 클래스에 다른 여자분들도 모두 Rx 로 하고 있었는데 워밍업에서 이미 지치기 시작. 두 번째 셋트부터는 7개가 한계였고 사실 자세를 유지하며 하는 건 5개가 한계. 25lbs정도로 했어야 했다고 생각. 무게를 줄이는 걸 두려워하지 말아야하는데 쉽지 않음. 

2분간 Sprint, Strict Press를 하고  남은 시간동안 Thrusters - 는 오히려 할만 했다. 그건 Strict Press가 워낙 힘들었기 때문. 햄스트링과 반동의 소중함 (...) 


2014/05/26 - #15 

Strength


5 sets of:
High Hang Clean x 2 (55 65 70 70 65lbs

Conditioning
3 Rounds for time: → 15:01 
60 DU (jumping over the barbell)
25 Burpees Over the Bar (25 25 19)
7 Hang Cleans 135/95# (55lbs) 


High Hang Clean - 바를 잡고 선 상태에서 무릎을 굽혔다가 허벅지 힘으로 쭉 펴는 반동으로 바를 들어올리고 점핑+렉포지션으로 바를 받음. 딥이 아주 살짝만 들어간다. 어디부터 어떻게 드느냐에 따라 비슷비슷하지만 참 다르고, 정말 다른 무게가 들린다 (...) 

Power Clean의 경우 70lbs가 가뿐했는데, 허리 높이에서 시작해서 들어올리는 HHC는 65lbs가 적정무게였던 것 같고, 5lbs만 더 얹어도 힘듬. 많이 시도했는데 안됨. Power Clean 하던 걸 떠올리며 내가 오늘 컨디션이 이상한가 싶었는데 생각해보니 HHC가 같은 무게일 때 더 힘든 게 당연한 듯. 

Conditioning - 줄넘기가 없어서 DU 대신 바벨을 가운데 두고 옆으로 점프해서 뛰어넘는 걸로 대체. 근데 이거보다 줄넘기가 더 쉬울 거 같은데. 진짜 힘듬. 거기에 이어 25버피 하다가 승천할 뻔 함. Hang Clean이 제일 쉬웠어요. (눈물) 진짜 비명 나올 정도로 힘든 15분. 




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